임신 중 요통, 관절통, 근육통 관리법 총정리

왜 임신 중엔 여기저기 아픈 걸까?

임신 중 통증은 생각보다 많은 산모들이 겪는 문제입니다. 특히 요통(허리통증), 골반통, 무릎이나 손목의 관절통, 종아리 근육통 등은 임신 주수가 늘어날수록 더 자주 나타납니다.

이러한 통증은 단순한 근육 피로가 아니라, 호르몬 변화와 체형 변화에서 비롯됩니다. 체중이 증가하면서 척추와 관절에 부담이 가고, 릴랙신(Relaxin)이라는 호르몬이 인대를 이완시켜 관절의 안정성이 낮아지기 때문입니다.

대표적인 통증 증상

심할 경우 일상생활에 지장을 줄 정도로 불편함을 느끼기도 합니다.

바른 자세 유지 앉을 때는 허리를 세우고 등받이를 활용하세요. 서 있을 때는 한쪽 다리에 체중을 실지 않도록 주의합니다.
임산부 전용 스트레칭 하루 10~15분 정도 가벼운 스트레칭을 하면 혈액순환과 근육 긴장 완화에 도움이 됩니다. (예: 고양이 자세, 골반 기울이기)
온찜질과 냉찜질 허리나 무릎, 어깨 통증 부위에 온찜질을 15분 정도 해주면 근육 이완에 효과적입니다. 붓기에는 냉찜질이 도움이 됩니다.
임산부 복대 착용 배를 받쳐주는 복대를 사용하면 허리와 골반에 가해지는 하중을 분산시켜 통증을 줄일 수 있습니다.
부드러운 운동 병행 수영, 걷기, 요가 등 무리 없는 운동을 꾸준히 하면 근육과 관절의 유연성이 유지됩니다.
충분한 수면과 휴식 통증이 심할 때는 활동을 잠시 멈추고, 왼쪽으로 누워 쉬는 것이 도움이 됩니다. 쿠션을 다리 사이에 끼면 골반 압박도 줄어듭니다.

Q. 요통이 심할 땐 찜질이 좋을까요?: A. 네. 온찜질을 허리 부위에 10~15분 정도 해주면 혈액순환이 개선되고 통증 완화에 도움이 됩니다. 단, 복부에는 적용하지 마세요.
Q. 관절이 뻣뻣하고 아픈데 운동해도 되나요?: A. 무리하지 않는 범위에서 걷기나 스트레칭은 오히려 통증 완화에 도움이 됩니다. 단, 급성 통증이나 붓기가 동반된다면 의사 상담이 우선입니다.
Q. 진통제를 복용해도 되나요?: A. 일반적인 진통제(이부프로펜 등)는 임신 중 권장되지 않으므로 반드시 산부인과 전문의와 상담 후 복용 여부를 결정하세요.
Q. 임신 후반기에는 통증이 더 심해지나요?: A. 네. 자궁이 커지면서 척추와 관절에 압박이 증가하므로 후기로 갈수록 통증이 심해질 수 있습니다. 통증 관리 루틴을 미리 시작하는 것이 좋습니다.